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Hello,大家好。今天野人与大家一起来探讨一下关于健身过训的话题,所谓“过训”就是指训练过度即在健身锻炼过程使用了远超自身能够承受的训练强度。如何判断是否过训呢?

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过训后的表现:

1、第二天异常疲惫,甚至不想下床;

2、肌肉明显酸痛,肌肉一活动就有仿佛拉伤的刺痛感;

3、训练结束72小时后肌肉仍能隐约感到酸痛;

4、日常生活行为受到影响。

过训往往是由于训练当天使用了含咖啡因、牛磺酸等提升肌肉兴奋度的食物、饮品或补剂,肌肉短时间内保持高度兴奋,致使训练中感觉不到疲惫而超出正常训练量。也有可能是多人一同训练,在互相激励、帮助、比较的氛围中提高训练量导致过训。

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过训其实是很容易导致肌肉损伤的,尤其是小肌群,较敏感、薄弱的肌腱很容易受伤。而且肌肉需要更久的时间才能恢复,影响肌肉持续锻炼。而且如果过训期间强行坚持训练还很容易使自己提前进入疲劳期,不但不利于肌肉生长还会出现厌训心理。所以对于大部分一般健身爱好者和非职业选手来说,选择适当的训练强度,循序渐进才是最健康的进步方式。

但过训其实也分为两种情况,一种是前文所讲的确确实实的过训,对长久的健身计划无益,同时使身体承担很大风险。还有一种过训是暂时性过训,最常见的就是发生在间断一段时间的训练者身上的一种情况。长时间不锻炼,肌肉会退化,再次训练时运动表现会大不如前,但短时间内就可以逐步恢复。肌肉的记忆是非常强大的,在这期间使用曾经的强度的过训强度,身体会有明显的疼痛感但受伤的风险却大大减小而且肌肉和力量恢复速度会大大提高。

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还有一种暂时性过训是表现在长时间使用一成不变的训练计划或强度以及出于平台期的训练者身上。其实他们的肌肉可以承受更高强度的训练,但大脑给出的信号却是难以接受,身体更倾向于维持原有的训练方式和强度。所以这时就需要全新的刺激来使肌肉再次生长。对于这些训练者来讲与一般意义的过训不同的是,在重复使用过训强度锻炼后不会出现厌训状态而是会逐渐适应过训的强度。

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野人建议有一定训练经验的老铁匠们在避免受伤的前提下尝试几次过训强度的训练,过训的强度不一定要大重量,多组数、高密度也是高强度训练。或许会有更多的收获!

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