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新手开始健身

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增肌这个话题是很多瘦弱人士的苦恼,其中不只是男性,还有很多女性朋友也是,你会感到诧异,怎么会有女性需要增肌?事实是,女性确实也需要增肌。

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男性增肌的目的是为了让自己变得更强壮,更有安全感,但女性增肌的目的有所诧异,是为了让肉质更加紧实,这样挥手不会有拜拜肉,坐着不会有脂肪腰,站立不会有含胸,走路不会有下垂胸,跑步不会有摇晃臀。

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在自然的情况下,肌肉的生长是比较苛刻的,不仅需要破坏肌肉纤维,还要有营养供应身体去合成肌肉,两者缺一不可。

在两者正常的情况下,一年的合理训练,能够让男性增加4-5公斤的肌肉,而女性将会更少,因为女性的睾酮素分泌量约是男性的0.05倍,所以女性大多数很难练得强壮。

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可惜的是,自然训练下,人体的极限并不能让你无限增长,随着训练年龄的增加,肌肉纤维变得越来越粗糙和坚韧,也就形成了增肌的平台期,而后每年增长量开始减少以至于无增长。

威尼斯在线平台 ,按照第一年增长5公斤肌肉,第二年增长3公斤肌肉的速度,第三年不增长,即使这样,这8公斤的瘦体重已经是非常可观的增长量了,再加上水分储存量和脂肪的增长,你的身材已经是非常理想的了。

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当肌肉量增加到一定程度,基础代谢率也有了很大的提升,这是可以考虑减脂,只需要三四个月既能让你腹肌尽显。

所以说增肌的道路远远长于减脂,增肌的难度远大于减脂,大家可以好好珍惜增肌的前期哦!

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