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减肥先要找对体质

- 编辑:威尼斯在线平台 -

减肥先要找对体质

当你觉得减肥困难的时候,说明你没有找对方法。大家为了减肥已经用了很多的减肥方法,又累又苦,肥肉还是减不掉!到底怎么减肥才有效?首先盲目减肥肯定不行,你只有正确的找到自己肥胖的类型,从自己的体质出发,然后进行针对性减肥,才能够做到事半功倍。下面,就位大家介绍下这4种减肥类型以及相应的减肥方案!

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【4种肥胖类型,认清自己的肥胖类型!】

1、代谢型肥胖

代谢型肥胖主要是基础代谢率低,“能量代谢”出现异常造成的肥胖。这种类型的肥胖,脂肪顽固性强,易堆积在臀部及大腿外侧皮下,不容易分解,多表现为西洋梨身材,上身瘦瘦的,下身却惊人的粗壮。

2、脏器型肥胖

脏器型肥胖是“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似,都容易在腰部、腹部囤积脂肪。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪过多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

3、脂质型肥胖

脂质型肥胖主要是由“脂质”形成异常而造成的肥胖类型,显著的特征就是水滴型身材和明显的水肿体质,通常下半身比较丰满,身上的赘肉摸上去普遍较软。饮食上口味较重,容易出现下半身水肿的状况。

4、淀粉型肥胖

淀粉型肥胖主要表现为“碳水化合物”代谢异常。对碳水化合物的代谢能力不足,吃主食发胖的情况特别明显。其体型特征是腰腹部明显突出的中广型身材,与苹果型身材非常类似,容易在腰部、腹部堆积脂肪。

【不同体质,不同的减肥方法】

1、代谢型肥胖减肥方法

提高代谢最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食,要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,早餐一定要吃,适当补充维生素E,通过有氧运动增加身体肌肉比例。

2、脏器性肥胖减肥方法

一方面要加强油脂摄入的控制,可服用甲壳素等物质减少食物中脂肪的吸收,另外适当补充铁元素,促进血液循环,针对腰腹部位的塑形作用特别明显。更重要的是运动,每天多于1小时的快步走与仰卧起坐,可以让减肥效果更显著。

3、脂质型肥胖减肥方法

要减少动物性油脂的摄入总量,膳食脂肪来源更多的用不饱和脂肪来替代。 钠可以帮助调节体内水分的平衡,研究表明, 家庭日常食盐中适量添加钾和钙,可促进钠盐的排泄,降低血压。

4、淀粉型肥胖减肥方法

淀粉型肥胖的人需要多补充维生素B1,因为在人体内糖类分解产能的过程中,维生素B1是不可或缺的,维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。而且摄入的碳水化合物越多,维生素B1消耗就越大。

【最科学健康的减肥方法】

在这里提醒大家,以上的减肥方法,是需要靠长时间的积累才能有明显效果的,同时无法从根本上杜绝再次发胖,很容易产生反弹。

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【轻松按摩,助你消赘肉】

按摩也是减肥的一个小妙招。按摩的点穴主要集中在腹部,其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等每个穴位通过10~20次按压,可以促进新陈代谢、降低食欲,调节内分泌等,改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位,可以舒筋活络,促进血液循环,还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部的足三里、三阴交等穴位,可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉等。

其实减肥不是一劳永逸的事情,真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材。这也就意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。这个时间需要多久呢,有研究表明,身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间,甚至更长。这也就意味着,当你完成了你为自己的减肥目标,仍然需要几个月的时间来维持,从而不致反弹。简单点说,身材需要保持,不是说现在减肥成功了,明天就可以大吃特吃肆意而为了。

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