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食量小却容易胖的3大原因

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食量小却容易胖的3大原因

「我本身食量已经很小了,但是只要比平常吃得稍微多一点,就会变胖了,我该怎么办呀?」

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如果你也有这样的困扰,总是吃的比朋友少,但是又胖得比朋友多,就要赶快看看是不是有以下情况了!

1.基础代谢率太低

相信大家平时应该都对基础代谢率不陌生,它的数值高低,会体现你减肥的困难程度,以及会影响你每天能吃多少食物。

如果要维持现有体态,一天该吃的热量=基础代谢+500 大卡

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举例来说,如果你的基础代谢只有1000大卡,一天适合的热量就等于1000+500=1500大卡,平均每餐可以有500大卡可以吃,如果整体的热量吃的超量,久而久之就会胖了。而当你的基础代谢本身比较高的话,那么相对来说能吃的热量就比较高,吃的食物相对来说也比较多。

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解決之道:

运动是维持和提升基础代谢的有效办法之一,当然同时也要记得均衡饮食。减肥千万不要通过不健康的节食来减肥,这种方法会降低你的基础代谢,让你越减越肥,让平台期来的更快!

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2.很少运动,肌肉量太少

不要小看平常的运动对于我们的好处,运动能够消耗热量,消耗囤积的脂肪,但它最终以及最大的好处,是能够增加人体的「肌肉含量」。

肌肉和脂肪的存在,都能帮助身体消耗热量,但是每一公斤的肌肉每天可以增加约有75~100大卡的消耗,整整是脂肪的10倍以上!

所以本身肌肉含量高的人,就会比肌肉含量低的瘦得快,能吃的食物也相对比较多;同时当运动量不足的时候就会导致肌肉量变少,让基础代谢慢慢变低,这就是为什么老人家通常越来越胖的原因!

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解決之道:

可以通过增加肌力训练,来帮助身体增加肌肉含量,但是别忘了要搭配好饮食,多补充优质蛋白以及优质油脂,选择一些低升糖指数的碳水化合物,并且喝足够的水,肌肉才能够很好的累积起来提高基础代谢。

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3.经常吃高热量密度的食物

很多人觉得自己已经吃得很少了,已经很饿但是还是瘦不下来?还有可能是因为你吃下了太多高热量密度的食物了!

用同样重量来说:100g的菠菜=25大卡,但是100g的薯片却有高达500大卡的热量。

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其中获得的饱腹感可能差不多,但是错误的加工方式制作的食品,其实是空有热量,但是却没有很好地营养价值已经营养比例,才会导致你「吃得很少」还是容易变胖的悲剧。

解決之道:

少吃那些加工过或者油炸过的高热量密度食物,如蛋糕、炸鸡、饼干等等,记得多吃天然的食物,如蔬菜水果类、优质蛋白质类,才能在吃饱的同时又避免摄入过高的热量。

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食量小不是瘦的保证,多多注意自己饮食结构比例和运动的情况,才能保持美好身材!

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